Ook wel eens last van een opgeblazen gevoel? Via verschillende media krijgen we vaak producten te zien die ons zouden kunnen helpen om hier vanaf te komen. Maar vaak is het al een simpele verandering om het opgeblazen gevoel weg te nemen.
Waar komt een opgeblazen gevoel vandaan?
1. Te veel eten
Achter alles wat we doen in het leven komt het woordje: met mate. Dat we met mate moeten eten is natuurlijk al een hele tijd duidelijk. Weet je niet precies hoeveel eten je nodig hebt of hoe je minder van een maaltijd moet pakken?
- Van de koolhydraten hebben we niet meer dan een 'kommetje' per persoon per maaltijd nodig. Geen soepkom maar een kommetje waar je ook nootjes/yoghurt in zou serveren.
- Probeer voedsel te eten dat genoeg vult en ook lang een verzadigd gevoel geeft. Denk hierbij aan volkoren producten, vette vis (nee geen gefrituurde vis) en groenten als andijvie, sperziebonen en wortel.
- Het kan zijn dat 3 'grote' maaltijden teveel zijn voor je maag om te verwerken. Probeer dan om 5 a 6 kleine maaltijden op een dag te nuttigen.
Nederlanders eten vaak om 6 uur en na een kwartiertje zijn we alweer uitgegeten. Helaas heeft dit geen goed effect op je maag en darmen. Probeer de tijd te nemen voor je maaltijden, niet alleen het avondeten maar ook voor je ontbijt en lunch. Hierdoor krijgt je lichaam de kans om alles goed te verwerken en krijgen je darmen minder lucht binnen die voor het 'opgeblazen' gevoel zorgen.
Tip; neem een smint in plaats van kauwgom. Door kauwgom krijg je veel lucht binnen.
3. Een slechte vertering en opname van voedingsstoffen
Dat je lichaam iets niet kan verteren hangt vaak samen met de snelheid waarin je eet en wat je eet.
Zorg ervoor dat je bewust bezig bent met je keuze in producten zonder door te slaan.
- Gebruik boter/olie. Het wordt vaak afgeraden of gezien als slechte producten. Maar een boterham met boter wordt veel beter verteerd dan een boterham zonder. De vetten in de boter/olie zorgen ervoor dat vezels goed worden verteerd.
- Neem iedere dag wat All Bran, deze bevatten per schaaltje 10,8 gram vezels. (30-40 gram per dag wordt aangeraden).
We zijn allemaal wel gevoelig voor bepaalde voedingsproducten. Vaak last van een opgezwollen buik? Probeer dan eens te noteren per dag wat je eet en wanneer je last van je buik krijgt. Hieronder een lijstje van producten waar je op kan letten:
- Melkproducten (yoghurt, melk, kaast etc.)
- Deegwaren (pasta, aardappels, brood, rijst etc.)
- Suiker (snoep, gebak, koek etc.)
- Zout
- Koolzuurhoudende drankjes
5. Weinig beweging
Beweging is goed voor heel je lichaam. En nee, we gaan je niet adviseren om iedere dag een uur hard te gaan sporten maar zorgen voor voldoende beweging is wel belangrijk.
6. Vliegtuig
Zit je vaak in het vliegtuig? Zorg dan dat je ieder half uur even een opstaat om te gaan lopen. Dit zal er echt voor zorgen dat je minder last krijg van een opgezwollen buik. En drink water, veel water.
Kan je meteen de toilet bezoeken tijdens je wandeling!
--
Denise (@Celeste_DVG)
